Fazla kiloların nedeni sadece yüksek kalorili yiyecekler yemek değildir. Yaşam tarzınız, psikolojik durumunuz, yaşınız, genetik mirasınız kilo kontrolünü doğrudan etkilemektedir. “Kilo veremiyorum” diyorsanız kilo aldıran faktörlere yakından bakın!

Yaş
Yaşınız ilerlediğinde metabolizma hızınız azalır. Yediklerinizi daha zor yakmaya, daha az enerji tüketmeye başlarsınız. Özellikle 30 yaş sonrasında görülen kilo aldıran faktöre karşı metabolizma hızınızı yükseltecek egzersizlerle etkisiz hale getirebilirsiniz.

Hareketsizlik
Masa başında çalışıyor, sürekli araba kullanıyor, uzun süre ayakta kalkıyorsanız kilo almanız olağandır. Hareketsiz kalan vücut yediklerinizi eritemez ve depolamaya başlar. Sonucunda ideal kilonuzun üzerine çıkmış olursunuz.

Egzersiz yapmak için vakit bulamıyorsanız merdivenlerden çıkmayı, kısa mesafelere yürüyerek gitmeyi, saatte bir kez ara verip oturmayı ya da ayağa kalkıp yürümeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Psikolojik Durum
Ölüm, ayrılık, işsiz kalmak, maddi sıkıntılar gibi olumsuz durumlarda yemek yerken rahatladığınızı düşünebilirsiniz. Fazla yemek ve hareketsizlik vücudunuzda yağ ve kalori depolanmasına neden olur. Yemek yemekten vazgeçemiyorsanız hafif ve sağlıklı besinleri tercih etmenizde fayda vardır.

Şok Diyetler
“1 haftada 10 kilo verin” sloganıyla size sunulan şok diyetler sağlığınızın bozulmasına, diyeti bıraktığınız anda daha fazla kilo almanıza neden olur. Vücuttaki kas oranı azalır, yağ yüzdesi artar. Şok diyetler yerine yaş, kilo, yaşam tarzı gibi özelliklerinize uygun sağlıklı diyetleri tercih etmelisiniz.

Az Su İçmek
Su, hayatımızın süper kahramanıdır. Sağlıklı ve ideal kiloda bir vücut, ışıltıyla parlayan bir cilt, düzenli çalışan böbrek ve karaciğer ve daha fazla neden için su içmek gerekir. Yetersiz su tüketimi sağlık sorunlarıyla beraber fazla kilolara neden olmaktadır.

Günde 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Su içmeyi unutuyorsanız masanızın üzerinde mutlaka bir şişe su ya da sürahi bulundurun. Gözünüzün önünde olması unutmanızı önler.

Sıradan ve geleneksel diyetleri uygulamak hem sıkıcı hem de zordur. Bu nedenle yağları yakmak için metabolizmanızı hızlandıran besinleri tüketmeyi unutmayın.

YOĞRT: Süt ürünleri yüksek kalorili değerleri açısından olumsuz bir imaja sahip. Ama özellikle az yağlı olan süt ürünleri probiyotik denilen dost bakteriler. Birçok araştırma probiyotiklerin vücut tarafından emilen yağ miktarını azalttıklarını gösteriyor.

KAHVE: Daha önce de belirttiğimz gibi kafein metabolizma hızını artıran bir özelliğe sahip. Ayrıca kafein yağın çözülüp parçalanmasını kolaylaştırır. Günde bir ya da iki fincan kahve içmek idealdir.

TARÇIN: Yiyeceklerinize her gün çeyrek ya da bir çay kaşığı tarçın atabilirsiniz. Çünkü tarçın kandaki şekerin enerjiye dönüşmek üzere hücrelere girişini kolaylaştırır. Bu sayede daha az yağ depolamış olur.

ACI BİBER: Biberlere acı tadı veren" capsaicin" adlı madde metabolizmayı yüksek oranda hızlandırır.Çoğu zaman Tayland, Hindistan ve Çin mutfaığında ağırlıklı olarak kullanılan acı biberler vücut ısısını artırır ve bu da kalori yakımını artırmak için ekstra bir etki sağlar.

TAVUK VE BALIK: Besinleri sindirmek enerji harcayıp kalori yakmanızı sağlar. Protein vücut tarafından metabolize edilirken özellikle yağların ve karbonhidratların yakımı hızlanır.. Yani tavuk, balık ya da tofu gibi protein yönünden zengin besinleri her gün birkaç porsiyon halinde tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanız, yemeğiniz bittikten sonra bile çalışmaya devam edebilir.

YEŞİL ÇAY: Yeşil çayın içeriğindeki maddelerden biri olan kafein nabız hızını artıran canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Bu, metabolizmanızın daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca yine yeşil çayın içeriğinde olan kateşinler bazı uzmanlara göre özellikle karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Günde üç fincan yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için pazartesi günü diyete başlıyor, salı günü diyet yaptığınızı unutuyor musunuz? Yalnız değilsiniz!

Pazartesi günü başladığınız diyeti ideal kilonuza ulaşana kadar devam ettirmek için iradenizi güçlendirecek psikolojik yöntemler.

Elbette ki ulaşmayı istediğiniz kilo, sağlığınız ve vücut yapınızla uyumlu olmalıdır.

Ortalama değerlerde ideal kilonuzu yaş aralığınıza göre standart değer ile boy ölçüsünü çarparak hesaplayabilirsiniz. 19-24 yaş aralığında iseniz standart değer 19, 25 ve üzerinde yaş aralığında iseniz standart değer 20dir. Örnek idel kilo hesaplaması ise şöyledir, 1.60 cm boyunda 25 yaşında iseniz ideal kilonuz 20 x 1.60 = 51 kilo gramdır.

Dinimizce kutsal sayılan Mübarek Ramazan ayına önümüzdeki günlerde girmenin heyecanını şimdiden duymaya başladık. Ramazan ayında bazı kişiler kilolarına kilo katarak şişmanlarken, bazılarımız için ise zayıflama ve kilo verme fırsatı doğmaktadır. Ramazan ayı boyunca kilo almak veya zayıflamak ve incelmek, tamamen sizlerin tercihleri ve insiyatifiyle gerçekleşecek olan sonuçlardır.

Ramazan ayında zayıflamak için öncelikle günlük yeme alışkanlıklarınızı dizginlemeniz gerekmektedir. Bilhassa iftar vakitlerinde yenen aşırı şekerli ve kalorili yiyecekler, akşam vakti iftar sonrası üstümüze çöken gevşeme ve bitkinlik hissiyle birlikte, hareketsizlik neticesinde vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. İftar yemeğinde öncelikle dikkat edeceğimiz ayrıntı, iftarı 2-3 bardak su içtikten sonra hafif bir çorba ile başlamamız, ekmeğe aşırı yüklenmememiz ve mevsim salatası gibi az kalorili bir soğukluğu muhakkak iftar soframızda bulundurmamızdır. Çorbanın hemen ardından salata ile devam etmek ve ana yemeğe en son geçmek, hızlı zayıflama için önemli bir ipucu niteliğindedir. Ana yemekle karnımızı tıka basa doldurmadan 2 bardak daha su içmeyi ve ardından da 2 dilim tulumba tatlısı veya baklava ile yemeği sonlandırmaya çalışmalıyız. İftarda ana yemeğin ardından az şekerli sütlü tatlılar da iştah kesmek için iyi bir seçimdir.

İftar yemeğinin ardından hemen 30 dakika içerisinde çay veya kahve içmek, yemeklerden vücuda aktarılacak olan demirin emilimine mani olmaktadır. Bu durum da kronik kansızlık (anemi) şikayetleri olan kişiler ve hamile bayanlar için dikkat edilmesi gereken bir husustur.

İftar yemeğinin ardından 1 saat kadar yürüyüş yapmak, hem sindirimi vehazmı kolaylaştıracaktır hem de kilo vermek zayıflamak için enerji harcama olanağı sağlayacaktır. Yürüyüşün ardından yatsı teravih namazı kılmanın ibadetin yanında , hem vücudumuzu zinde tutar hem de eklemlerin ve tüm kasların çalışmasını kolaylaştırması da büyük bir avantajdır. Zaten namaz kılmak, günümüzde pilates egzersizleri gibi türlü adlarla anılan ve vücudun eklem kaslarını çalıştırdığını iddia eden değişik egzersiz yöntemlerinin en gelişmiş e mükemmel versiyonudur. Saat 23 gibi derin bir uyku için yatağa girmek ve sabah ezanı ile kalkarak güzel bir kahvaltı ile sahur yapmak ta ertesi güne dinç başlamak için gereklidir.

Çoğu kişi sahur yapmadan oruç tutmanın daha fazla zayıflama sağlayacağını düşünür. Oysa ki sahur yemeği yemeden tutulan oruç neticesinde sabah kalktığımızda düşük kan şekeri düzeyi ile hiç bir hareket ve egzersiz yapmak istemeyiz. Sahur vaktinde yenilecek az miktardaki yemek bile kan şekerimizin ertesi gün yüksek oranlarda seyretmesini ve kendimizi daha dinç ve enerjik sağlamamızı sağlar. Bu da çabuk zayıflama ve hızlı kilo vermek için erekli egzersizlere güç ve kudret sağlar. Bu yukarıda saydığım basit ramazan diyeti tavsiyeleri ile 1 ayda 10 kilo vermek için önünüzde hiç bir engel kalmayacaktır. Bir yandan ibadetlerinizi yerine getirmenin mutluluğunu yaşarken ve bedeninize bir nevi detoks diyeti uygularken diğer yandan da kalıcı zayıflamak için fırsat elde etmiş olursunuz.